Dejamos a disposición de los socios las diferentes rutinas que podéis hacer en casa durante el periodo de confinamiento.
Martes y jueves a las 19:00 habrá entrenamiento virtual a través de la plataforma ZOOM
y los sábados a las 11:00. Para todos los socios que quieran conectarse.
>> El enlace se enviara a través de los grupos de whatsapp del club<<
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9a6tvUCswq1GW4JlfSQCpiy7MwAkWTAMtrDYkUiHdbcI5zGMq74dnyQ8LdGNS15ImgxH11T64KtY6GF9MKONKcpnN98eO8oE504HtWkETEJ025iYdSAGqW5vD7TpKdaHeGl5UPrs3Huw/s200/carrera.png)
Propuesta 1
Propuesta 2
Recomendamos estos vídeos:
Correr en casa
30 minutos de cardio
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXcloZGi6wzUtitaqgjI1UONbx4Ca6Npi-F5sPXU6gptzQbTJkHBzrWi35kgAqqmS5XvopoUzPyvjM9yuuF2yzYtUybD7ZlqCk-wYIgU_g6Ac_PCZgYBsvCilXCxVGpDF_QUfAyYn5UyE/s200/burpee.jpg)
RUTINAS DE AUTOCARGAS ( Ejercicios con el propio peso corporal)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdEl1Ds77xNwDduuNlOGqZvByHMv8BMZNnc0AD6JMLN-SJsQ9PSJ7XVcJs1y5PYwsGwRGsb792F7DuktRJ48Vwmzm0Zqkwbzn1GarjV3l7Cm2-GxNtHGqZnXq5xV3S8emJQKEgvt1cqhs/s200/adbom.png)
RUTINAS CON GOMAS O BANDAS ELÁSTICAS
- Circuito 1
- Circuito 2
- Circuito 3
- Circuito 4
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg87L2oqON36f7FV51ppkyMSfiDhqCu218RZi0u2pfozNncmDGEYw5gBi8wx2oEnTtoGkkQdkhqCWZ-Q_LxMiXb4XI-ob8tZzYX2I69pbCkAiSX-FK_9mwi93DGttEM4iKjB1Q4fAq0LFw/s200/goma.jpg)
RUTINAS CON SACO BÚLGARO CASERO
- Circuito 1
- Circuito 2
- Circuito 3
- Circuito 4
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_TiVFX39NFgYZvPJDLNEziapCvAPeUI8TZES0BYub6Bz0SWYPH5DIIC97MlQw6HnhUdhJoL7X_C3VRkmjMMA41utLkE2dePq6Y5AONmogu9K3n5Y3U4wnQVoN_8eH02odVq6nmeS5gSI/s200/Ajuste+intensidad+TRXA.jpg)
- Circuito 1
- Circuito 2
- Circuito 3
- Circuito 4
RUTINAS MIXTAS. USANDO DIFERENTE MATERIAL
- Circuito 1
- Circuito 2
- Circuito 3
- Circuito 4
Propuesta 1
PALEO INDOOR
Necesitas un palo, goma o toalla para que haga de pala, un cojín sera el asiento y busca una pared o algo firma para que haga de posapies... y palear!
Sesión 1: Descenso del Sella
Sesión 2: Técnica y series R1 y cambios de ritmo
TRABAJO TÉCNICO PIRAGÜISMO DESDE CASA ( Equilibrio, coordinación y técnica)
Ficha de ejercicios para kayak y canoa
video 1: equilibrios
video 2: equilibrios y gesto técnico
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