sábado, 16 de abril de 2016

EL CUIDADO DEL DEPORTISTA DESDE DENTRO: NUTRICIÓN Y SALUD


Sábado 16 de abril, las inquietudes monkayista continúan y seguimos apostando por el cuidado del deportista partiendo de una alimentación sana e equilibrada. Esta vez ORIFLAME Zaragoza nos ha dado una charla acerca de los super alimentos de la nutricionista Yamina Gericó. Quién de manera amena y sencilla nos ha explicado los nutrientes principales que deben de haber en nuestra alimentación:
Macronutrientes: Hidratos de Carbono (combustible esencial para nuestros músculos y celebro) , Grasas( acidos grasos como el Omega3 ) y Proteínas .

Las proteínas forman las estructuras básicas de nuestros tejidos, y colaboran además en muchas funciones vitales de nuestro organismo y por eso su ingesta es importante. Pero debemos saber bien su procedencia y que sobre todo no estén procesadas.  La carne, el pescado, los huevos o la leche nos aportan proteína complejas (de origen animal). Las legumbres, frutos secos, semillas, brócoli, espinacas, quinoa... también nos aportan proteínas, simples, de origen vegetal.
si combinamos ambas nos aseguramos que nuestro organismo ingiere  los 9 aminoácidos esenciales de mayor riqueza y  asimilación orgánica. Con una buena combinación, nos aseguramos unos músculos fuertes y resistentes! Para ello las consumiremos una hora antes del ejercicio físico.



Hoy hemos aprendido un concepto nuevo, el índice glucémico de los alimentos ( es un valor dado a los alimentos ricos en hidratos de carbono que mide la velocidad e índice de subida de azúcar en sangre - glucosa- después de una comida que contenga carbohidratos) donde nos a quedado muy claro que nuestro cuerpo asimila y "explota" mejor alimentos de índice glucémico bajo pues  son de absorción muy lenta y duran mas tiempo en nuestro organismo evitando posibles "pájaras".  




Micronutrientes: Vitaminas y minerales. 

Agua: muy importante la hidratación continua de nuestro cuerpo

Hemos visto como asimilamos cada uno de ellos que nos aportan  y como nuestro cuerpo los transforma en energía para la actividad física.









Oriflame como patrocinado del V Descenso Popular y II Marcha de Nordic Walking Amigos del Ebro que tendrá lugar el 5 de junio de 2016, nos ha presentado la gama de productos naturales, cosmética y alimentación que ofrecerá a todos los participantes del evento pero además como deportistas nos ayudaran y servirán de complemento a nuestra nutrición y salud.

Una mañana muy agradable en la que hemos aprendido mucho y además hemos degustado unos ricos batidos naturales y hemos disfrutado un sorteo de regalos ORIFLAME.






  


 



9 Y 10 DE ABRIL ESTRENANDO LA PISTA Y LAS AGUAS BRAVAS


El mes de abril comienza cargado de novedades y nuevos retos.
Contentos de decir que el  club Monkayak Hiberus ya tiene sección de Aguas Bravas y  que mejor forma que inaugurarla

 que participando en la competición de Murillo de Gallego en la Kayakanso Murillo Festival . Esta tuvo lugar el pasado 9 de abril, donde los 5 representantes de esta modalidad se desplazaron hasta esta localidad Zaragoza a pies de los Mallos de Riglos. 
Esta competición consiste en un descenso cronometrado de unos 700 mts con un caudal de 44 m3/sg y pasos de lll y  IV grado. Gónzalo Ramos  fue el más rápido y se proclamó campeón de la prueba en k1 veteranos y Ricardo Martínez obtuvo bronce también en veteranos. En mujeres  Ana Abian ganó la medalla de bronce en la misma prueba. 









En otro punto de España, en embalse de Trasona, Asturias tuvo lugar la Copa de España de piragüismo en 1.000mts, en aguas tranquilas durante los días 9 y 10 de abril, donde  el CDE Monkayak Hiberus estuvo representado por  Clara Gaudó  que consiguió una sexta posición en la modalidad paracanoe (personas con discapacidad) KL3 y Selma Palacin que se proclamó campeona de España en k1 mujer veterana 35-39.  
Y Florian Duval, se quedo a puertas de la semifinal.















Un fin de semana muy intenso donde además nuestra mujer paracanoe estrenó su piragua adapta que con tanto cariño ha fabricado Piraguas Pariente Polledo.






En la clasificación por equipos, el CDE Monkayak Hiberus obtuvo un puesto 18 de 80 clubes de toda España. 


ENHORABUENA A TODOS!!1

jueves, 14 de abril de 2016

I COPA DE ESPAÑA DE KAYAK DE MAR


Aunque somos gentes de secano, nos aventuramos a irnos al mar a disputar la I Copa de España de Kayak de Mar de la Liga Nacional de Kayak de Mar 2016. La cita tuvo lugar el pasado 19 de marzo en Palma de Mallorca, donde 5 aventuremos monkayistas nos representaron.

El recorrido a realizar partía de Puerto de Andraxt, salida de agua, y marchando mar adentro hasta la playa de San Telmo en las inmediaciones de Isla Dragonera, en un paisaje espectacular y unas olas de impresión completando un recorrido de 14 km.

Contentos con la experiencia y los resultados:

Iván Tomás y Samuel Azorín quedaron cuartos de España en k2 juvenil.
Julio Mármol, en k1 hombre senior conquistó el noveno puesto.
Rudemarlyn Urdaneta y Selma Palacín, subcampeonas de España en k2 mujer senior.

Como dicen que una imagen vale mas que mil palabras os dejamos el video que resume esta experiencia de la que no pudo ser más buena....




CAMPEONATO NAVARRO DE INVIERNO, PAMPLONA

El club de piragüismo Monkayak Hiberus, estuvo presente el pasado 20 de marzo en el campeonato de invierno en Pamplona.
Cada vez es más la gente que se aficiona a este deporte minoritario, que cada vez crece y crece mas.
El río Arga se llenaba de color y palistas de todas las categorias, desde los mas pequeños, benjamines, hasta veteranos.
Las distancias a recorrer fueron de 2.000 metros alevines y benjamines, dos vueltas de 1.000 metros,
3.000 metros en dos vueltas de 1.500 metros para infantiles, y por último cadetes, juveniles y veteranos que realizaron una distancia de 5.000 metros en dos vueltas de 2.500 metros. El cde Monkayak Hiberus asistió a la regata con 13 palistas de todas las edades.
La jornada fue bastante bien, día soleado. Excepto las olas en el río, que hicieron que algún que otro participante se diera un baño involuntario.

Nuestros resultados no pudieron salir mejor: en la categoría benjamín, Mauro Teresa consiguió un primer puesto, en la categoría infantil A, Ada Ruiz, consiguió un segundo puesto. Las  " malas noticias" vienen cuando el club se entera de que las categorías de infantil, alevín y benjamín,
no reciben premios por sus victorias. No pasa nada, su mayor orgullo es el de conseguir esos buenos resultados.
En la categoría cadete B, María Lapieza consiguió un segundo puesto. Jose Antonio Matute y Jesús Tomás obtuvieron primer y segundo puesto,en la categoría de veteranos de menos de 50 años. En la categoría de veteranos de mas de 50 años, David Ruiz consiguió un segundo puesto,y en la categoría de veterana, Gloria Mora obtuvo el segundo puesto, y Olga Torre consiguió el tercero. 




¡¡¡¡ENHORABUENA A TODOS!!!!