jueves, 4 de febrero de 2016

PIRAGUA CROSS, CALENTANDO MOTORES

El pasado 10 de enero de 2016, tuvo lugar el Piragua Cross de Zaragoza, organizada por la Federación de Aragonesa de Piragüismo,que como cada año tuvo lugar en el Parque del Agua (Zaragoza).
Esta edicion de este año estuvo muy animada pues además de los clubes aragoneses:CDE Monkayak Hiberus, CN Helios, Pirineos Kayak y Club Nautico de Zaragoza  acudieron como clubes invitados Traslapuente de Tudela, Piragüismo Sicoris de Lérida, Txutanam de Mérida y Piragüismo Salamanca. Toda una fiesta con más de 100 participantes.

Esta prueba consiste en correr 1.500 metros y remar 4.500metros en categorías superiores y 1.000 metros corriendo y 1.800 metros remando para categorías inferiores. 




El día fue fantástico y el ambiente inmejorable. Se nota que el piragüismo aragonés goza de buena salud, y eso se nota en sus gentes.







Por nuestra parte, asistimos  35 integrantes del club obteniendo muy buenos resultados:

En categoría benjamín: Mauro Teresa, Sergio Sanchez y Juan Muñoz, fueron primero, segundo y tercero respectivamente en modalidad k1.


En categoría alevín: Alba Matute quedo subcampeona en k1. Laura Jaso e Irene Navarro en k1 mujer infantil B quedaron campeona y subcampeona respectivamente. En mujer infantil A, Ada Ruiz quedo campeona en k1 seguida por Lucia Lopez en tercera posición.


Maria Lapieza quedo campeona en mujer cadete k1 y Daniel Ba y Javier Sanchez, quinto y séptimo en hombre cadete k1.

En categoría juvenil, Lucia Muñoz consiguió un quinto puesto y en hombres Iván Tomás fue cuarto seguida en sexta posición por Daniel Matute.


En esta misma categoría en la modalidad de canoa, Estela Ruiz fue campeona en C1. Marcando un hito en el piragüismo aragonés siendo la primera mujer que afronta esta modalidad.


 


Selma Palacin, quedó en segunda posición en mujer senior k1.
El equipo de veteranos obtuvo también magníficos  resultados, donde Julio Marmol obtuvo una quinta posición en k1, y en mujeres Mamen Pelegrín, Olga Torre y Ana Larma, fueron primera, segunda y tercera respectivamente. 

  


En la modalidad de canoa,Jose Luis Herrero y Juan Carlos Guevara quedaron campeón y subcampeón en C1.

Sin duda una magnífica actuación de todo el equipo consiguiendo un total de 15 medallas en la primera competición del año.











CON LA COLABORACIÓN Y ESFUERZO DE TODOS EL CDE MONKAYAK HIBERUS QUEDO 
3º CLASIFICADO POR EQUIPOS. 




Todas las fotos que realizo la federacion: aqui

miércoles, 3 de febrero de 2016

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN, EL ENTRENAMIENTO OCULTO




Buscando la formación integral del deportista, el CDE Monkayak Hiberus con la colaboración de ChefAtleta, el pasado 8 de enero realizamos un curso taller basado en la importancia de la alimentación para el deporte.


 La actividad tuvo lugar en el centro cívico Estación del Norte, al que asistimos alrededor de 60 personas, todo un éxito.

Chefatleta esta formada por dos amantes del atletismo Jesús que es cocinero y David que es diseñador de paginas web.
Uniendo sus aficiones crearon esta
página donde se dan planes de ali-
mentación, recetas, consejos donde unen gastronomía y deporte.

Los temas  que se trataron fueron:
- La  importancia de la alimentación y como   organizarla ante actividades deportivas y diversas competiciones, adaptándola a las      distintas necesidades de cada uno.
- La relación directa entre lo que comemos y el rendimiento físico.
- La necesidad de realizar cinco comidas al día .
- Las distintas necesidades energéticas del deportista, cubrir el gasto calórico que hacemos, mantener un peso corporal adecuado, llevar una dieta equilibrada....
- La importancia de una rutina en la alimentación, como comer cinco piezas de frutas diarias, verdura y dos litros de líquido...son un ejemplo.
- Los alimentos nos proporcionan energía, regulan procesos metabólicos y también el desarrollo muscular.
   


Otro punto importante fue el aspecto de una correcta alimentación, antes ,durante y después del ejercicio acompañada de una hidratación adecuada. Por ejemplo, antes de realizar ejercicio entre 2 y 3 horas , si es el desayuno, pues es recomendable comer pasas, zumos, fruta (ya que contiene azucares de asimilación lenta). Si hablamos de merienda, podemos tomarnos unos frutos secos, fruto, jamón con un poco de pan... debemos evitar la bolleria industrial, y alimentos que nos siente pesados o nos cueste digerirlos, como la leche por ejemplo.

 Durante el ejercicio, si este es un entrenamiento o competición prolongado, más de 60 minutos, debemos hidratarnos cada 15-20 minutos. Y si comemos algo, un puñado de avellanas nos aportaran la energía necesaria.

Después del ejercicio, justo los 30 minutos de después es muy importante que alimentemos el músculo con proteínas y con algo de hidratos de carbono. Plátanos,nueces, barritas energéticas y agua o bebida con hidratos de carbono sera lo ideal.

El salmón y las espinacas son alimentos que si los tomamos después del ejercicio nos ayudan a recuperarnos y además tienen un efecto antiinflamatorio.

La charla fue muy amena, participando todo aquel que quería, debatiendo y haciendo preguntas y solucionando  nuestras dudas. Todas fueron aclaradas de manera clara.

 Una vez terminada la charla, los chefatletas nos deleitaron con una merienda de algunos de sus platos
energéticos y saludables que tienen en su
página que todos degustamos con
     entusiasmo como fueron:
    - Hummus tradicional.
    - Hummus de aguacate.
    -Ensalada de quinoa y remolacha.
    - Y un espectacular bizcocho de zanahorias que más de uno se chupo los dedos. 



 
   









Sin duda fue una tarde divertida,interesante y muy amena en la que todos aprendimos algo que no sabíamos y  que nos servirá para mejorar aspectos en nuestra alimentación diaria y corregir malos hábito.
Los chicos disfrutaron mucho y participaron con mucho entusiasmo.

La alimentación cumple tres funciones como son la fisiológica,la social y la psicológica y el deporte realiza un crecimiento intelectual y moral.


PODÉIS CONSULTAR MAS RECETAS Y CURSOS EN LA WEB DE CHEFATLETA

¡GRACIAS  A TODOS LOS ASISTENTES Y A CHEFATLETA POR LOS RICOS Y BUENOS CONSEJOS!


Autora: Olga Torre

JORNADAS DE TECNICFICACIÓN DE PIRAGÜISMO


Durante los días 29 y 30 de diciembre, nuestras jóvenes promesas del piragüismo aragones de los clubes de CN Helios, Club Náutico Zaragoza y CDE Monkayak Hiberus, asistieron a las I Jornada de Tecnificación de la Federación Aragonesa de Piragüismo. 

Bajo la batuta de Daniel Palacín y Eva Arizcuren (Técnicos Deportivos NIII Aguas Tranquilas) nuestros jóvenes llevaron a cabo una serie de ejercicios durante las dos jornadas.

Día 1: Sesión de entrenamiento en el agua y grabación de vídeo.

Los técnicos Daniel y Eva, organizaron a todos los inscritos en la jornada en grupos de nivel para llevar acabo la sesión de entrenamiento.
Parte del objetivo de estas jornadas es poner en valor cada una de las partes que forma una sesión de entrenamiento: organización, calentamiento, parte principal (sesión de agua) y estiramientos.


El Calentamiento. Para todo deportista esta es una de la partes más importantes del entrenamiento, ya que a través de un buen calentamiento estamos preparando y activando nuestro cuerpo para el ejercicio físico al que le vamos a exponer.
Para una mayor efectividad, este calentamiento lo vamos a dividir en dos, calentamientos general, lo realizamos en tierra y calentamiento especifico, éste lo hacemos en el agua sobre nuestra piragua.

Eva Arizcuren (INEF, ademas de NIII), se encargo de mostrar tanto a palistas como entrenadores que un calentamiento tiene ser dinámico y divertido. Tras movimientos articulares, nuestros palistas activaron sus organismos con juegos y ejercicios muy variados.








Una vez realizado el calentamiento general, nuestros palistas se metieron en el agua, y por grupos de nivel empezaron a rodar  en el recorrido marcado entre el puente de la Almozara y el puente de Piedra.

El calentamiento especifico en el agua consistió en series progresivas de 30 paladas 10 + 10+10. 

Durante algo más de una hora, estuvieron en el agua remando y realizando diferentes ejercicios: trabajo de olas, rodar en paralelo, ir en fila india, y mientras realizaban estas tareas desde la lancha, los Técnicos de la Federación grababan a los diferentes grupos.


Al termino de la sesión de la parte principal del entreno, terminamos la sesión con estiramientos. Tras ejercitar los músculos, es muy importante realizar estiramientos para mantener el buen todo muscular y sobre todo para evitar sobrecargas y lesiones musculares. 

El fitball un buen aliado para estirar todos los músculos del tronco.
   

DÍA 2: Sesión teórica y visionado de videos

Como en cualquier deporte la técnica es muy importante, por eso si se trabaja desde edades tempranas se mecanizan los movimientos y se asimila mucho mejor.

Durante toda la mañana, los técnicos de la federación pasaron los vídeos grabado a los grupos de nivel, y palista a palista fueron comentando el gesto técnico y postura base en la piragua y como mejor y depurar la técnica. 
Sin duda lo mas importantes, que los palistas tomaran conciencia visual de como rema cada uno. Ellos mismos con apoyo de los técnicos, fueron rellenando una ficha individual técnica.

Rellena la ficha y siendo consciente cada uno como remar, Daniel y Eva nos explicaron algunos trucos y ejercicios para mejor el gesto técnico.


Con la ayuda de un fitball, podemos trabajar la posición base en el kayak, el paleo técnico y ademas el equilibrio.

 Con la ayuda de dos gomas y el fitball podemos trabajar y mejorar la impulsión de la pala a la vez que trabajamos el equilibrio y fortalecemos el tronco.






 Aquí os dejamos un vídeo resumen de todo los que Daniel M, Ivan T, Mauro T. Laura J. Maria L, Damian M, Lucia M, Sara L,Alba M,  aprendieron y que cada día en los entrenamientos están intentando poner en práctica.






Desde el CDE MONKAYAK HIBERUS queremos agradecer a Eva Arizcuren y Daniel Palacín por su tiempo y dedicación con nuestros deportistas. Y por supuesto a la Federación Aragonesa de Piragüismo por la implicación y compromiso con las jóvenes promesas del piragüismo aragonés. Sin duda estas jornadas han motivado a todos los deportistas a seguir entrenando y ha formarse de manera integral en el piragüismo y en el deporte en general.



lunes, 25 de enero de 2016

II TRIATLON MONKAYISTA

2 de enero de 2016

Qué mejor forma que empezar el 2016 con un entrenamiento bien completo: II Triatlón Monkayista.

Después del buen sabor de boca que nos dejó la I Triatlón Monkayista celebrada en el parque lineal de Plaza Zaragoza, no hemos dudado en repetir la experiencia, esta vez en el entorno del río Ebro y Gállego.

Sin mas objetivo que pasar una mañana haciendo ejercicio aeróbico y fomentando el deporte en familiar, nuestros monkayistas no faltaron a la cita y como un clavo a las 10.30 se dieron cita en el club papas, mamas e hijos.

Antes de empezar preparamos todos el material, comprobamos las bicicletas, rudas, cadenas, frenos y las piraguas y las palas que las dejamos en la zona de transición lista para llegar y usar.

Sobre las 11h comenzamos con una ruta de 10 kilómetros por la ribera del río Gallego, un afluente del Ebro, remontamos su curso por la orilla, entre álamos, tamarices y carrizos, a ratos ancho y a ratos estrecho el camino, llegando a las proximidades del barrio de Santa Isabel.
                                   
               






De regreso al Puerto fluvial, dejamos las bicicletas en la zona de transición y comenzamos la carrera a pie, esta ves a orillas del Ebro y un recorrido entre los puentes de Piedra y el puente del Azud,    unos 5 km de carrera continua. De nuevo en la zona de transición... cambiamos las zapatillas de correr por la piraguas y las palas para realizar 8 km de paleo continuo.




 Una mañana espectacular para hacer deporte en familia!








SAN SILVESTRE PIRAGüERA 2015



31 de diciembre de 2015


Y para no perder la tradición, un año mas realizamos la San silvestre Piragüera esta vez con récord de participación, mas de 60 palistas en el río de todos los clubes zaragozanos: Pirineos Kayak, Club Náutico de Zaragoza, Centro Natación Helios y los organizadores CDE Monkayak Hiberus.




Este año, consistió en un ascenso y descenso por el tramo urbano de Zaragoza. Todos los palistas, con sus mejores galas navideñas disfrutaron de una mañana de convivencia y diversión el último día del año.


Al finalizar, procedimos al ya tradicional vermut monkayista fin de año...


 Si os apetece ver mas fotos aquí tenéis unas cuantas: ver fotos

 






DESPIDIENDO EL 2015

El 2015 ha sido un año cargado de actividades, muchas experiencias y grandes momentos…

Así pues, el pasado 27 de diciembre, decidimos dar cierre al año con un Descenso por el río Ebro, desde Zaragoza (aguas abajo del Azud) hasta la Presa de Pina de Ebro. Un total de 23 km por el estado mas puro del Ebro, donde nos mostró su cara mas invernal, mucho frío y la niebla levantando del agua. 
Pala a palada fuimos recorriendo las aguas y admirando al paso, los sotos que se alinean en la orilla y que a pesar de mostrase desnudos, gozaba de encanto. El Soto de Cantalobos, el Soto de las Perlas, Soto Villarroya, Soto de Urzai, el Soto del Francés, el Soto de la mejana, el Soto de Nis, soto del Rincón Falso… entre soto y soto escolleras, tomas de agua, playas y graveras que demuestran la vida ribereña y un mosaico paisajístico entre campos de cultivo y entornos naturales.





Las últimas riadas, han dejado su huella, y además de motas caídas, el arrastre de troncos y cantos rodados hacen que aparezcan nuevas corrientes y rabiones que ponen un punto aun mas divertido al descenso.
Tan solo con el ruido del chapoteo y surcar de las aguas, facilita que observemos abundante avifauna… cormoranes, algún milano, y sobre todo garcetas comunes y alguna garza real.  Casi sin llamar nuestra atención (debido a su plumaje de inverno) algún martín pescador cruza delante nuestro de orilla a orilla.
El día resulta muy especial, ya que desde  Tudela viene nuestro compañero Julio y su Hermano Juan, del Club Piragüimo TEAM MARMOL. Todo un lujo contar con su presencia y compañía.


                                       El grupo avanza y llegamos a nuestro destino satisfechos y contentos… y muertos de frío. Menos mal que Gloria nos llevo café calientico para entrar en calor.


Aquí os dejamos el video de la aventura: VER VIDEO