sábado, 16 de abril de 2016

EL CUIDADO DEL DEPORTISTA DESDE DENTRO: NUTRICIÓN Y SALUD


Sábado 16 de abril, las inquietudes monkayista continúan y seguimos apostando por el cuidado del deportista partiendo de una alimentación sana e equilibrada. Esta vez ORIFLAME Zaragoza nos ha dado una charla acerca de los super alimentos de la nutricionista Yamina Gericó. Quién de manera amena y sencilla nos ha explicado los nutrientes principales que deben de haber en nuestra alimentación:
Macronutrientes: Hidratos de Carbono (combustible esencial para nuestros músculos y celebro) , Grasas( acidos grasos como el Omega3 ) y Proteínas .

Las proteínas forman las estructuras básicas de nuestros tejidos, y colaboran además en muchas funciones vitales de nuestro organismo y por eso su ingesta es importante. Pero debemos saber bien su procedencia y que sobre todo no estén procesadas.  La carne, el pescado, los huevos o la leche nos aportan proteína complejas (de origen animal). Las legumbres, frutos secos, semillas, brócoli, espinacas, quinoa... también nos aportan proteínas, simples, de origen vegetal.
si combinamos ambas nos aseguramos que nuestro organismo ingiere  los 9 aminoácidos esenciales de mayor riqueza y  asimilación orgánica. Con una buena combinación, nos aseguramos unos músculos fuertes y resistentes! Para ello las consumiremos una hora antes del ejercicio físico.



Hoy hemos aprendido un concepto nuevo, el índice glucémico de los alimentos ( es un valor dado a los alimentos ricos en hidratos de carbono que mide la velocidad e índice de subida de azúcar en sangre - glucosa- después de una comida que contenga carbohidratos) donde nos a quedado muy claro que nuestro cuerpo asimila y "explota" mejor alimentos de índice glucémico bajo pues  son de absorción muy lenta y duran mas tiempo en nuestro organismo evitando posibles "pájaras".  




Micronutrientes: Vitaminas y minerales. 

Agua: muy importante la hidratación continua de nuestro cuerpo

Hemos visto como asimilamos cada uno de ellos que nos aportan  y como nuestro cuerpo los transforma en energía para la actividad física.









Oriflame como patrocinado del V Descenso Popular y II Marcha de Nordic Walking Amigos del Ebro que tendrá lugar el 5 de junio de 2016, nos ha presentado la gama de productos naturales, cosmética y alimentación que ofrecerá a todos los participantes del evento pero además como deportistas nos ayudaran y servirán de complemento a nuestra nutrición y salud.

Una mañana muy agradable en la que hemos aprendido mucho y además hemos degustado unos ricos batidos naturales y hemos disfrutado un sorteo de regalos ORIFLAME.






  


 



9 Y 10 DE ABRIL ESTRENANDO LA PISTA Y LAS AGUAS BRAVAS


El mes de abril comienza cargado de novedades y nuevos retos.
Contentos de decir que el  club Monkayak Hiberus ya tiene sección de Aguas Bravas y  que mejor forma que inaugurarla

 que participando en la competición de Murillo de Gallego en la Kayakanso Murillo Festival . Esta tuvo lugar el pasado 9 de abril, donde los 5 representantes de esta modalidad se desplazaron hasta esta localidad Zaragoza a pies de los Mallos de Riglos. 
Esta competición consiste en un descenso cronometrado de unos 700 mts con un caudal de 44 m3/sg y pasos de lll y  IV grado. Gónzalo Ramos  fue el más rápido y se proclamó campeón de la prueba en k1 veteranos y Ricardo Martínez obtuvo bronce también en veteranos. En mujeres  Ana Abian ganó la medalla de bronce en la misma prueba. 









En otro punto de España, en embalse de Trasona, Asturias tuvo lugar la Copa de España de piragüismo en 1.000mts, en aguas tranquilas durante los días 9 y 10 de abril, donde  el CDE Monkayak Hiberus estuvo representado por  Clara Gaudó  que consiguió una sexta posición en la modalidad paracanoe (personas con discapacidad) KL3 y Selma Palacin que se proclamó campeona de España en k1 mujer veterana 35-39.  
Y Florian Duval, se quedo a puertas de la semifinal.















Un fin de semana muy intenso donde además nuestra mujer paracanoe estrenó su piragua adapta que con tanto cariño ha fabricado Piraguas Pariente Polledo.






En la clasificación por equipos, el CDE Monkayak Hiberus obtuvo un puesto 18 de 80 clubes de toda España. 


ENHORABUENA A TODOS!!1

jueves, 14 de abril de 2016

I COPA DE ESPAÑA DE KAYAK DE MAR


Aunque somos gentes de secano, nos aventuramos a irnos al mar a disputar la I Copa de España de Kayak de Mar de la Liga Nacional de Kayak de Mar 2016. La cita tuvo lugar el pasado 19 de marzo en Palma de Mallorca, donde 5 aventuremos monkayistas nos representaron.

El recorrido a realizar partía de Puerto de Andraxt, salida de agua, y marchando mar adentro hasta la playa de San Telmo en las inmediaciones de Isla Dragonera, en un paisaje espectacular y unas olas de impresión completando un recorrido de 14 km.

Contentos con la experiencia y los resultados:

Iván Tomás y Samuel Azorín quedaron cuartos de España en k2 juvenil.
Julio Mármol, en k1 hombre senior conquistó el noveno puesto.
Rudemarlyn Urdaneta y Selma Palacín, subcampeonas de España en k2 mujer senior.

Como dicen que una imagen vale mas que mil palabras os dejamos el video que resume esta experiencia de la que no pudo ser más buena....




CAMPEONATO NAVARRO DE INVIERNO, PAMPLONA

El club de piragüismo Monkayak Hiberus, estuvo presente el pasado 20 de marzo en el campeonato de invierno en Pamplona.
Cada vez es más la gente que se aficiona a este deporte minoritario, que cada vez crece y crece mas.
El río Arga se llenaba de color y palistas de todas las categorias, desde los mas pequeños, benjamines, hasta veteranos.
Las distancias a recorrer fueron de 2.000 metros alevines y benjamines, dos vueltas de 1.000 metros,
3.000 metros en dos vueltas de 1.500 metros para infantiles, y por último cadetes, juveniles y veteranos que realizaron una distancia de 5.000 metros en dos vueltas de 2.500 metros. El cde Monkayak Hiberus asistió a la regata con 13 palistas de todas las edades.
La jornada fue bastante bien, día soleado. Excepto las olas en el río, que hicieron que algún que otro participante se diera un baño involuntario.

Nuestros resultados no pudieron salir mejor: en la categoría benjamín, Mauro Teresa consiguió un primer puesto, en la categoría infantil A, Ada Ruiz, consiguió un segundo puesto. Las  " malas noticias" vienen cuando el club se entera de que las categorías de infantil, alevín y benjamín,
no reciben premios por sus victorias. No pasa nada, su mayor orgullo es el de conseguir esos buenos resultados.
En la categoría cadete B, María Lapieza consiguió un segundo puesto. Jose Antonio Matute y Jesús Tomás obtuvieron primer y segundo puesto,en la categoría de veteranos de menos de 50 años. En la categoría de veteranos de mas de 50 años, David Ruiz consiguió un segundo puesto,y en la categoría de veterana, Gloria Mora obtuvo el segundo puesto, y Olga Torre consiguió el tercero. 




¡¡¡¡ENHORABUENA A TODOS!!!!

lunes, 21 de marzo de 2016

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE INVIERNO, SEVILLA.



Con los pies en la tierra y siendo muy conscientes del nivel, del alto nivel que hay en España en piragüismo, este joven club, quiso participar y probar la competición a nivel nacional.

Allá por septiembre en la reunión de principio de temporada planteamos como reto para nuestros deportistas promesas, junior, senior y veteranos prepararnos para ir al Campeonato de España de Invierno.
Nuestros recursos son escasos pero la ilusión y las ganas son ilimitadas. Con el compromiso en firme de intentarlo todos los monkayistas han estado entrenando a las duras y a las maduras, pero siembre con la premisa  por delante de hacerlo disfrutando.

Frío, sol, aire, niebla, lluvia, riadas, viento, más viento… han marcado el diario de nuestros entrenamientos, así son las condiciones meteorológicas de Zaragoza y bien lo saben nuestros compañeros del CN Helios y del Club Náutico de Zaragoza. Pero como dice el refrán “ al mal tiempo buena cara” y nosotros a buscar alternativas.
Los días fueron pasando y el progreso de aprendizaje personal y grupal aumentando.
Llego el momento de las inscripciones y buscando más allá de unos resultados, nos planteamos este campeonato como un aprendizaje y una vivencia positiva que nos aportara más ganas, más ilusión para seguir avanzando.
Antes de ganar, hay que saber perder y antes que cosechar hay que sembrar y cuidar y mimar lo sembrado.

Seguro que fuimos criticados y tal vez muchos pensaron que no teníamos el nivel… pero no podemos olvidar que todos tenemos una primera vez…

Nuestros objetivos y pretensiones mas que cumplidos: observar y aprender. Fortalecernos como grupo y tomar consciencia de nosotros mismos.

Nuestros valientes monkayistas:

Maria Lapieza, mujer cadete B, no pudo pasar la contrarreloj del 2000, ella y 30 más se quedaron fuera de disputar la final del 5.000 metros. María reforzó su confianza y aumento su motivación para seguir progresando y disfrutando de los que más el gusta. De la observación de sus compañeras de categorías también hubo muchos aprendizajes que le vendrán muy bien para el resto de la temporada.

Iván Tomás, hombre juvenil una categoría complicada y dura. Siendo consciente que pasar la contrarreloj era muy complicado, lo afronto con valentía y cabeza. Recargó su motivación, sigue trabajando con ilusión.

Lucia Muñoz, mujer juvenil disputó la final de 5.000 metros junto a lo mejor del panorama nacional e internacional. Obtuvo un puesto 65, terminó feliz y contenta de su regata. Se demostró así misma que puede controlar los nervios y hacer una gran salida.


Estela Ruiz, mujer juvenil canoa, 3 meses en canoa. Constante y perseverante. Valiente al cambiar de modalidad, se demostró a ella misma que lo que uno se propone… con trabajo y esfuerzo se puede conseguir. A partir de ahora todo serán grandes progresos.



En veteranos, nuestros representantes demostraron que el deporte no tiene edad y que la rutina deportiva nos aporta grandes beneficios a la salud, a la mente y por qué, no? Compartir una afición y pasión con nuestros hij@s.


Rudemarlyn Urdaneta,  quinta clasificada en mujer veterana A. Mas de 6 años sin entrenar.. querer es poder y a recuperado los buenos hábitos deportivos.


Mamen Pelegrín, mujer veterana B. novena clasificada. Afrontar miedos y superarse a ella misma, realizó una fantástica regata entendiendo que si una quiere… no tienen límites.





Juan Carlos “ Juancho” Guevara, séptimo en hombre veterano canoa. 6 años sin subirse en una canoa y sin competir. Este reto le ha hecho volver y además… ser buen maestro predicando con el ejemplo: quien quiere puede.


David Ruiz, hombre veterano C, nuestro reportero mas cañero y valiente, donde además de darlo todo disfruto como un niño entre tanta ola.





Selma Palacin, mujer veterana A, medalla de bronce. Un campeonato lleno de nuevos aprendizajes y emociones encontradas, pasado y presente.



Que mejor premio  y resultado, que estar satisfecho con nosotros mismos. Ser conscientes de nuestras virtudes y de nuestros defectos para seguir aprendiendo, trabajando, progresando pero sobre todo DISFRUTANDO.

#SEVILLA 2016, MUCHO MAS QUE UN CAMPEONATO DE ESPAÑA


ENTRENAMIENTO EN ARDISA Y RAQUETAS EN PIEDRAFITA

Que mejor forma que pasar la Cincomarzada haciendo deporte....

El sábado 5 de marzo, una pequeña parte de la sección de piragüismo se desplazó hasta Ardisa, para poder remar y entrenar en el embalse del mismo nombre. 
Estos días el río esta alto, y nuestros piragüistas reman en el parque del Agua. Por variar y poder sacar algún kilómetro mas y por descubrir aguas nuevas, se desplazaron poca menos de una hora en coche hasta allí.


Este es un embalse, que se encuentra a los pies de las sierras interiores o prepirineo, aunque no es muy grande,cerca de 155 ha de superficie y 30 hm3 de capacidad, el entorno es hermoso, sus aguas proceden del río Gállego.







Nuestros piragüistas disfrutan de una fresquita pero agradable mañana navegando en Ardisa.

La cercanía del embalse, nos permite volver a casa a comer.

El domingo 6 de marzo, 6 representantes de la sección de montaña se dan cita en Piedrafita de Jaca, para participar el IV concentración de Raquetas de nieve y ski de fondo. 
A pesar de que la prevision de tiempo no era muy buena nos juntamos cerca de 70 personas con la única idea de disfrutar de un paseo por la nieve.
Aunque muy frío, el día sale soleado y la nieve esta recien caida, se dan las mejores condiciones para disfrutar de la esencia de la Partacua y el Ibon de Piedrafita.


El ambiente es muy bueno, y los blancos paisajes lucen bajos los rayos del sol... La cantidad de gente asistente hace que la organización opte un recorrido circular que sube por la pista de Piedrafieta, desviándose por el bosque hasta las faldas de Corona del Mallo, donde un collado nos da acceso al Ibón de Piedrafita, desde donde tomaremos la pista de nuevo para retornar a Piedrafita pasando por el refugio de Telera.
Y que mejor forma que terminar la jornada con un vermut!!!
Gracias a los organizadores y al ayuntamiento de Piedrafita!

LIGA ESTE Y CONCENTRACIÓN EN ARANJUEZ

El último fin de semana de semana de febrero se presento animado de eventos de piragüismo.

Por un lado, el sábado 27 de febrero se inauguraba la II Liga Este de Piragüismo, donde la primera cita se llevó acabo en Antella: prueba de fondo. Y por otro lado habíamos sido invitados a una pequeña concentración en Aranjuez, para entrenar con otros palistas, montar barcos de equipo y experimentar la sensación de ir en un Barco Dragón.

El equipo que marcho a Antella, no puedo llegar a disputar la prueba por las condiciones meteorológicas de viento y nieve que se dieron, una pena, pues nuestros palistas marchaban ilusionados y motivados por participar en esta Prueba que tenemos fija en el calendario. Desde aquí nuestras disculpas por no poder llegar y también la enhorabuena pues sabemos que la prueba salió fenomenal a pesar de las inclemencias meteorologías.

Por otro lado, el equipo que marcho a Aranjuez, tras 6 horas de viaje y marchar buen rato tras el quitanieves pudo llegar a las instalaciones de la Escuela Piragüismo Aranjuez.

Esta concentración, nace fruto del seno del Curso de técnico nivel II de  Aguas Bravas, donde integrantes del Piragüismo Castellón, Piragüismo Aranjuez, y Monkayak Hiberus coincidimos en la necesidad de experiencias y convivencias interclubes para el progreso y motivación de los palistas. Desde aquí queremos agradecer a piragüismo Aranjuez la disposición, amabilidad y buen hacer por facilitarnos unos recursos de los que nosotros no contamos para que nuestros chavales pudieran vivir experiencias nuevas.

Tras salir a las 6h de la mañana, conseguimos llegar a las 11h de la mañana a Aranjuez. Afortunadamente brillaba el sol, sin tan apenas aire y unos 8 grados. A las 12h estábamos en el agua, objetivo de la primera sesión de entrenamientos que los palistas realizaran los entrenos conjuntos, en k2 mezclando palistas de unos equipos con otros y también en grupos de trabajos. Trabajo de olas y técnica durante una hora y media. En la variedad esta la riqueza, y fue una mañana fructífera en el río Tajo.

Tras comer en convivencia y descansar un poquito, por la tarde montamos k4,
k4 de damas infantiles, damas cadetes-juveniles y hombres juveniles.

Para quién nunca ha montado en k4, la primera vez nunca se olvida. La sensación de velocidad y potencia... Sin duda fue una experiencia espectacular para los monkayistas, se reflejaba en sus caras,a pesar de la complejidad de acoplar la palada y seguir el ritmo y la "jartá" de agua que te cae encima. Esto nos impulsa a un nuevo proyecto k4 dama infantil y dama cadete.... ¿lo conseguiremos?? 

Y mientras los jóvenes entrenaban, nuestros acompañantes disfrutaron de un paseo en bicicleta por Aranjuez y la ribera del Tajo.


No hubo mejor forma para terminar el día que haciendo una chiqui -competición en barcos dragones, esta embarcación es tradicional china  de unos 14 metros de largo y donde se utiliza en  El Festival del Barco Dragón (también Fiesta de Duanwu; en chino: 端午节) es una fiesta pagana que se celebra el 17 de junio.
En su origen, está la celebración de la muerte del gran poeta y diplomático: Qu Yuan, quien vivió en el período de los Reinos Combatientes del475 a. C. a 221 a. C.
Después de haber apoyado a un emperador de un reino vecino, como consejero real, Qu Yuan se retiró a su tierra natal, donde se suicidó tirándose al río Yangzi.
Cuando los barcos que lo iban a rescatar se aproximaban al cuerpo, los remeros tiraban bolas de arroz –Zongzi– para saciar a los monstruos marinos, al mismo tiempo que golpeaban con los remos para ahuyentarlos. El barco simboliza al dragón que representa la virilidad, el vigor, la fertilidad; es un ser benéfico.

Así pues, palistas y acompañantes, nos organizamos para ser participes de esta gran fiesta, 4 dragones en el agua listos para hacer unas risas, coordinacion y trabajo en equipo requieren estas embarcaciones para llevar buen rumbo.

Esta fue sin duda la guinda del pastel a un día intenso de entrenamientos y trabajo en el agua.





Tras la merecida ducha, paseo por Aranjuez y a reponer fuerzas con una completa cena.







Al día siguiente toca madrugar, hemos sido invitados al Campeonato Autonomico Open de Madrid y tras el madrugon  necesitamos recuperar horas de sueño....




 28 de  febrero participamos en el   XXI Campeonato Open de inverno Comunidad de Madrid de piragüismo y el  III Campeonato de Invierno de Paracanoe.

Organizado por la Federación madrileña de piragüismo y realizado en la sede del club Escuela Piragüismo Aranjuez, se dieron citas más de 20 clubes de la Comunidad de Madrid, Castilla La Mancha, Galicia, Cataluña, Andalucía y Aragón y cerca de 290 palistas.
La mañana sale gris y muy fria, pero nuestros representantes consiguieron unos buenos resultados:

Clara Gaudó Gallego, participó en el III Campeonato de Invierno PARACANOE  (modalidad para personas con diversidad funcional), completando un recorrido de 3.000 metros quedando campeona en mujer paracanoe KL3.




En el XXI Campeonato Open de Invierno, para categorías cadetes, juveniles, senior y veteranos la distancia a cubrir eran 5.000 metros en un circuito de 1 vuelta de 2200 km y 3 vueltas de 900 metros. El CDE Monkayak Hiberus obtuvo los siguiente resultados: Sara Lausin Monterde, séptima en mujer cadete k1, Lucia Muñoz Torre, novena en mujer juvenil k1, Samuel Azorin Bolea obtuvo un puesto 18 y Selma Palacín Artigosa primera clasificada en mujer veterana A.









En la clasificación por clubes el CDE Monkayak Hiberus obtuvo un séptimo lugar, sin duda un magnífico puesto.

Por otro lado nuestras damas infantiles: Ada, Antia, Laura e Irene, participaron en un control autonómico de 3000 metros preparatorio para los nacionales de jóvenes promesas




Y así en un fin de semana intenso VIVIMOS EL CAMPAÑERISMO, entendimos el significado de grupo, que este nos anima y alienta el espíritu de cooperación con fines comunes:

Ser parte del conjunto, olvidar el yo para pensar en el nosotros, ser generosos con lo que se tiene, con lo que se sabe y con lo que se es. Ampliar los horizontes y límites personales; Tratar de conocer las aptitudes de los demás para aprender de ellos; estar atentos a las necesidades de cada uno para colaborar en lo que se puede y saber que se puede aportar de lo propio para que sirva a todos.

Gracias Piraguismo Aranjuez y Piragüismo Castellón.




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Monkayak Hiberus