domingo, 4 de diciembre de 2016

¿POR QUÉ TENEMOS QUE REALIZAR UNA PRUEBA DE ESFUERZO?


 Cuando un organismo se somete a un esfuerzo físico, sea mayor o menor, la respuesta de cada quien puede ser totalmente distinta en función de sus capacidades. Cada persona sufre adaptaciones concretas ya que no es lo mismo subir las escaleras para una persona que tiene problemas de corazón que para quien está sano. Con el objetivo de conocer la respuesta del organismo de un individuo a un esfuerzo, existe lo que se conoce como “prueba de esfuerzo” 

 Pero ... ¿Para qué sirve?
Con independencia de que el deportista sea amateur o profesional, la realización de esta prueba va encaminada a conocer su adaptación al esfuerzo, sobre todo a nivel cardiovascular. Es decir cómo responde el latido cardíaco, la tensión arterial y el trazado en el electrocardiograma a las exigencias del esfuerzo al que se somete el cuerpo.

Por eso desde el Monkayak Hiberus, desde el pasado mes de abril hemos empezado a trabajar con el Centro de Medicina Deportiva del Gobierno de Aragón.



Este equipamiento tiene como principal objetivo  la protección de la salud de los deportistas y valorar el grado de adaptación al  entrenamiento.
 
Para ello, el CMD se apoya en el reconocimiento medico-deportivo (RMD) y en la  valoración funcional del deportista mediante estudios en el laboratorio y sobre el terreno deportivo en función del deporte practicado. Desde 2009 existe un convenio de colaboración con el Servicio Aragonés de Salud (SALUD) que amplia las prestaciones médicas que ofrece el CMD a los deportistas aragoneses de alto rendimiento.

Tanto los deportistas de la sección de montaña como los de la sección de piragüismo que han acudido al CMDA, han sido sometidos a 

1. Reconocimiento Médico Deportivo (RMD),  los deportistas pasan  la consulta médica que consta de una encuesta medico-deportiva y examen médico, donde se realiza un electrocardiograma, nos revisan espalda, hombros, pies, boca, reflejos y oscultan pulmones y abdomen.

·  2.Estudio Cineantropométrico: Permite obtener información del tamaño, forma o somatotipo y composición corporal del deportista mediante el registro de medidas antropométricas, siguiendo la normas de la ISAK (The International Society for the Advancement of Kinanthropometry).

  

  3.Valoración Funcional Aeróbica: El deportista realiza una prueba de esfuerzo máxima en ergómetro específico en el caso de los piragüistas en el kayakergometro, y en caso de los montañeros pueden elegir en tapiz rodante o bicicleta.

bici ergometros
tapiz rodante
      ·    









En todos los casos, siguiendo el protocolo definido, con análisis de gases breath-breath, monitorización ECG continua y análisis del ion de lactato, lo que nos permite valorar la respuesta del sistema cardiorrespiratorio al ejercicio, la adaptación al entrenamiento y elaborar zonas de entrenamiento según objetivos: aeróbica, anaeróbica, mixta.


 


Siendo que todos nos sometemos a esfuerzos físicos, sean cuales sean nuestros objetivos, es muy recomendable realizar la prueba de esfuerzo para saber que todo esta bien y ademas poder valorar adecuadamente nuestra adaptación cardiopulmonar.







domingo, 20 de noviembre de 2016

RUTA BICI -SENDERISTA ESTACION GOYA - FUENTE DE LA JUNQUERA


El pasado 12 de noviembre la Escuela Deportiva Monkayak Hiberus, disfruto de un entrenamiento diferente....





Información de la ruta

Una mañana diferente donde sin dejar de hacer actividad fisica... potenciamos la convivencia y el pasarlo bien.

domingo, 6 de noviembre de 2016

MONKAYISTAS EN BRANDENBURGO, Septiembre 2016

Verde y azul… así es Alemania, verde y azul. Todavía hoy me parece mentira que aquella conversación, comiendo huevos en un bar después de un entrenamiento, llegase a materializarse: nos íbamos a Alemania.

Campeonato del mundo master de maratón 2016, Brandeburbo, Alemania. 


La primera expedición parte de Zaragoza el día 9 de septiembre a las 5 de la mañana. 2.100 km por delante y dos días y medio de viaje. En la furgoneta Olga, Selma y el remolque cargado con las piraguas del equipo master español. La segunda parte del equipo con Juanjo y Mamen, abandona España desde el aeropuerto de Madrid la tarde del domingo 11 con dirección a Berlín.



La mañana del día 12 fue un poco movida. Tuvimos que acreditarnos para poder acceder a todas las zonas del campo de regatas y entre nuestro spanglish y su inglés completamente “alemanizado”… ¡fue divertido! Por fin teníamos las acreditaciones y comenzaban los entrenamientos.

 

El lago Beetzsee es simplemente espectacular. 22 kilómetros de largo con una profundidad máxima de 9 metros, todo ello rodeado de vegetación, animales y un montón de canales que recorren la ciudad. Una gran pantalla en medio del lago, justo en la zona de salida, permitirá ver a los piragüistas durante el recorrido. Primer contacto con el agua y primeras sensaciones. Parece ser que está un poco “dura” y que el viento que sopla de costado levanta unas olas molestas, nada que Juanjo y Selma no puedan controlar.

A la mañana siguiente el camping aparece repleto de actividad. Desde muy temprano comienzan las regatas y un sinfín de piragüistas, técnicos y público en general deambulan de un lado a otro ultimando sus tareas. Comienzan las pruebas. 

La primera en participar es Selma a las 10 de la mañana. Buena salida, está en el grupo de cabeza. Desde la grada Juanjo, Olga y yo intentamos seguirla en la pantalla. ¡Qué nervios, parece que no termina nunca! Después de 19 kilómetros y 5 porteos, Selma cruza la meta en segunda posición. Subcampeona del Mundo en k1 mujer master 35-39 . Compartiendo podium con Belgica y Argentina.














A las dos de la tarde Juanjo estaba preparado en la línea de salida. ¡Cuántos participantes y cuánto aire! La regata se vislumbra complicada pero no debemos olvidar de dónde venimos: ¿viento? ¡vamos Juanjo que eso es lo nuestro! El problema es que sopla de costado y hace prácticamente imposible mantenerse encima de la embarcación. Vuelcos, pérdida de alguna piragua en los porteos, abandonos… se hace durísimo, pero al final y después de 22,6 kilómetros y 5 porteos, Juanjo termina en un estupendo puesto 16. Debutando en su primer campeonato internacional.









Por la noche barbacoa y baile con el resto del equipo nacional.




 






Ya es 14 de septiembre y hoy es el turno de los K2, pero la salida será por la tarde así que decidimos visitar el campo de concentración de Sachenhausen donde más de 20.000 presos padecieron entre 1936 y 1945. Un recuerdo muy amargo, el horror y la impotencia ante la más bárbara y terrible de las atrocidades. Todavía conserva aquel olor a muerte y desolación… Aunque sea duro es necesario no olvidarlo, de esta forma evitaremos que pueda volver a suceder.













Por la tarde Juanjo y  Selma están preparados para la salida. Desde aquí debemos dar las gracias a Jorge Cinto y al Club y Escuela de Piragüismo Aranjuez, que cedieron una de sus mejores embarcaciones para que este K2 mixto fuera posible. El viento soplaba muy fuerte y los participantes intentaban mantenerse en sus piraguas; se da la salida. Primero van los belgas seguidos de nuestro barco. 14 kilómetros y 4 porteos. La distancia con los terceros es cada vez mayor. Ya casi podemos saborear la plata… ¡sí, sí, sí! La sorpresa vino en la entrega de medallas. Una embarcación se había inscrito a última hora y nadie contaba con ella. Al final terceros, una magnífica actuación con un estupendo resultado.















A la mañana siguiente tomamos el tren que nos llevará a Berlín. Allí buscamos un guía que durante dos horas y media recorrerá con nosotros los rincones más emblemáticos de la ciudad, una ciudad cargada de historia. Juanjo vuelve a España en avión y nosotras pasamos la última noche en el camping. Por la mañana comenzaremos el regreso a casa que nos llevará dos días y medio.



¿Un balance de este viaje? Además de los éxitos deportivos que son muy importantes, lo mejor para mí ha sido compartirlo con mis amigos. Nervios, risas, prisas, dudas, bromas, bailes… piragüismo, todo eso que este deporte nos da cada día y en lo que quizás no reparamos muchas veces. Somos una “familia” en los éxitos y en las derrotas, en los momentos duros y en los más lúdicos y divertidos. Esa es la grandeza del deporte, esa es la grandeza de ser un equipo. ¡Gracias chicos por esos días maravillosos!






Autora : Mamen Pelegrin




CHARLA TALLER CUIDADOS DEL DEPORTISTA (2) 5 de noviembre 2016




Este sábado nuestra compañera del club Ana, piragüista y fisioterapeuta, nos ha dado una charla muy bien estructurada y acompañada por una perfecta presentación. El tema, la importancia de los estiramientos en la práctica de la modalidad del piragüismo. Se ha repasado de una manera inicial las generalidades de los estiramientos y de una manera particular y pormenorizada de los grupos musculares fundamentales.  Hemos repasado principalmente la espalda, la pelvis y el sacro, el hombro, y finalmente el antebrazo y muñeca.



Se ha hecho fundamentalmente  hincapié en la manera correcta de realizar las posturas, el tiempo de duración explicando detalladamente la funcionalidad de los distintos grupos musculares analizando por separado cada una de las partes que hemos mencionado anteriormente.




Muy importante la realización SIEMPRE de una sesión de estiramientos cada vez que hagamos una sesión de entrenamiento, con mayor énfasis según la intensidad del mismo, y esporádicamente debemos realizar sesiones independientes de estiramientos con la finalidad de que nuestros grupos musculares no se acorten debido a la sobrecarga muscular y ….. a la edad. Debemos prestar especial atención en estas sesiones a los estiramientos propioceptivos. Gracias a ellos a los receptores existentes en el músculo, se les puede “engañar” consiguiendo una mayor elongación de los grupos musculares y sus vainas conectivas. 
                     

De esta manera podremos conservar nuestro cuerpo operativo por, esperemos, muchos años. 
Una charla - taller muy didáctica y practica y de gran importancia para todos nuestros deportistas.

Aquí podéis descargar la documentación de la charla-taller:
Desde aquí queremos dar las gracias a Ana Larma, por su compromiso y mimo en la preparación de la charla. Y también a Carlos el gerente del Canal de las Aguas Bravas, por cedernos sus instalaciones para poder realizar la actividad.
Autor: Gonzalo Ramos

sábado, 5 de noviembre de 2016

SENDERISMO EN LA SIERRA DE BONES 29 de noviembre 2016

Zaragoza amanece encerrada en una inmesa niebla....... 
Según los planes, a las 8.30 de la mañana nos damos cita 15 monkayistas deseosos de salir al monte a oxigenarnos, a hacer deporte y a disfrutar del otoño.

Esta vez el destino es Sierra Bones en el Parque Natural de la Sierra y Cañones de Guara. Una ruta sencilla, sin mucho desnivel pensada para pasar en familia y que los mas pequeños conozcan otra de las disciplinas del club.

Organizados en coches,ponemos rumbo a las sierras exteriores. La circulación es lenta debido a la densa niebla... a la altura de Almudervar como atravesáramos la puerta del tiempo, la niebla desaparece y nos sorprenden los cielos despejado y soleados de Huesca. Nos caras cambian y se iluminan pensado el día que vamos a pasar.

En poco mas de una hora aparcamos los coches en la localidad de Arguis un pequeñito pero bonito pueblo que da nombre a su pantano. Un cafecico caliente, unas pastas y nos ponemos en marcha!






Tomamos el S-10 Sierra de Bones uno de los senderos ofertados por el Parque Natural. En camino nos lleva por un bosquete de encina, roble y boj, con una buena presencia de aliagas. La poca lluvia que ha caído retarda la salida de las setas en esta zona. 


Poco a poco vamos cogiendo altura y Arguis queda a nuestros pies...Desde lo alto deslumbran los primero colores otoñales.

Paso a paso seguimos avanzado, de charrada unos, otros en silencio disfrutando del entorno.

Estamos ascendiendo por la vertiente sur, de ambiente mediterráneo, sin darnos cuenta llegamos al vértice de la sierra, donde el sendero continua por su vertiente norte esta de influencia atlántica... nos adentramos en el hayedo de sierra Bonés. Pero antes de seguir nos paramos a contemplar el paisaje. 


Al estar el día tan despejado, desde aquí se observa el pirineo... majestuoso el Monte Perdido escoltado por el Cilindro de Marboré y el Pico Añisclo.


Nos adentramos en el hayedo...







Amarillos, ocres... y un tapiz de hojas nos recuerdan que estamos en otoño... simplemente disfrutamos.

El hayedo nos conduce hasta una pista... el paisaje vuelve a cambiar... prados de erizón y antiguos campos abandonados reconvertidos en pastos para ganado vacuno... nos encontramos en los Fenales de la Sierra de Bones. Donde se encuentra la ermita de la Magdalena.

 



Aquí un alto en el camino para recuperar fuerzas y seguir, por una alternativa diferente de la que marca la ruta marcada (S-10). Seguimos la pista dirección Oeste, hasta que unos hitos nos marcan el camino que remonta un barranco cogiendo más altura. Prueba de ello la presencia del erizón o cojín de moja que tapizan el suelo, sin tan apenas dejar espacio mas que el sendero estrecho por el que caminamos.


Una hora y media después del desvío llegamos a la zona de Rayas d´as Tiñas, unas crestas calcáreas que nos enseñan otro vértice de la sierra. Majestuosa la Peña Gratal ante nuestros ojos... 
                                  


Estamos de nuevo en la vertiente sur, comenzamos el descenso hasta Arguis.....

En total, cerca de 16 km por un paraíso natural...