miércoles, 17 de febrero de 2016

¡SAN VALERO ROSCONERO Y PIRAGÜERO!



Trás el piragua cross, celebrado el pasado 10 de enero en el Parque del Agua, el pasado día 29 de enero, tuvo lugar la tradicional Regata de San Valero, organizada por la Federación Aragonesa de Piragüismo,  en la que se dieron cita los tres clubes zaragozanos de piragüismo:  C.N. Helios, C.N. Zaragoza y CDE Monkayak Hiberus.

La competición se celebró este año, gracias a las excelentes condiciones hidrológicas, en el río Ebro a su paso por el Pilar de Zaragoza. A las 11:00 de la mañana dieron comienzo las regatas en las que participaron casi un centenar de deportistas de todas las edades.
 
Los primeros que tomaron la salida fueron los prebenjamines, benjamines y alevines. Completando un recorrido de 1km entre el puente de Piedra y el Puente de Santiago. A su termino salieron como balas los infantiles que realizaron 2 vueltas al recorrido.



Tras ellos, las categorías superiores desde cadetes a veteranos que completaron 5 vueltas al recorrido, donde las olas, las ciabogas endurecieron el recorrido.



Los resultados obtenidos por el CDE Monkayak Hiberus fueron:
 
7 medallas de oro:
 
Laura Marco - K1 Mujer prebenjamín, Mauro Teresa - K1 Hombre Benjamín, K1 Ada Ruiz Mujer Infantil A, K1 Laura Jaso - Mujer Infantil B, K1 Diego Saborit - Hombre Infantil A, K1 Estela Ruíz - C1 Mujer Juvenil, K1 Mamen Pelegrín - Mujer Veterana.

6 de plata:
 
K1 Sergio Sánchez - Hombre Benjamín, K1 Alba Matute - Mujer Alevín, K1 Lucía López - Mujer Infantil A, K1 Irene Navarro - Mujer Infantil B, K1 Selma Palacín - Mujer Senior, K1 Ruth Urdaneta  - Mujer Veterana.
 
5 de bronce
 
K1 Juan Muñoz  - Hombre Benjamín, K1 Antía Rodríguez - Mujer Infantil B, K1 María Lapieza - Mujer Cadete A, K1 Olga Tore - Mujer Veterana, K1 Luis Sanz  - Hombre Veterano
 




Una gran jornada, culminada con un exquisito roscón, en la que el piragüismo reivindicó una vez más el río Ebro como la gran Avenida de nuestra ciudad.

martes, 16 de febrero de 2016

MEJOR PREVENIR QUE CURAR.... Y SI HAY QUE CURAR, HAY QUE SABER ACTUAR

El pasado 24 de enero, nuestros monkayistas recibieron un curso de primeros auxilios y RCP a cargo de la unidad de Salvamento Acuático de Zaragoza.

El curso tuvo lugar en el centro cívico Estación Norte donde pudimos contar con una sala acondicionada para tal fin.

El cuerpo de Acuáticos Zaragoza vino provisto de todos sus “juguetes” ambulancia, lancha, la familia RCP y una mochila llena de cosas muy interesantes para prevenir cualquier tipo de accidente.

El curso se dividió en dos partes: una teórica, donde se trataron temas tan importantes como la prevención de accidentes tanto en montaña como en piragua. Y una segunda parte práctica donde pudimos ver la ambulancia y lancha de salvamento y aprendimos a realizar la Reanimación Cardio Pulmonar.


En esta jornada nos quedo bien claro, que para prevenir accidentes lo que tenemos que hacer antes de realizar la actividad es:

-        Organizar y prepara la actividad con antelación. Planificar bien los recorridos tanto por la montaña como por los ríos o pantanos.
-       

Tener previsto como vamos a orientarnos: mapas, gps, brújula
-        Previsión meteorológica y previsión de caudal ( en el caso de ser una actividad en el río)
          













     Y a nivel individual tenemos que prever y llevar siempre la ropa y calzado adecuado así como en la medida de lo posible usar el sistema de capas. Para ir ajustado la ropa a el nivel de esfuerzo y temperatura del día.
o   Por lo que siempre que podamos y sobre todo en invierno llevaremos 3 capas: primera capa una térmica, va a mantener el calor y evaporar el sudor, como segunda capa, un aprenda de calor primaloft (plumas, forro polar) y tercera y ultima una chubasqueros transpirable, un cortavientos, tipo goretex (intentaremos que aguante una columna de agua de 10.000 ml.) Esto para montaña, en piragua podemos hacer uso de dos capas, térmica y cortavientos/chubasquero.

o   En montaña, cuando usemos mochila, para evitar dolores de espalda y lumbar tendremos que repartir bien el peso de la mochila:




o   Y cuando hagamos travesías en piraguas, también tendremos que tener claro cómo distribuir el peso en la embarcación para facilitar su navegación y afianzar nuestra seguridad: el peso en la piragua debe ir bien repartido, poniendo un poquito mas de peso en popa (atrás) para asegurarnos que el timón siempre está en contacto con el agua.


NO SE NOS DEBE OLVIDAR LLEVAR UN BOTIQUÍN SIEMPRE CON NOSOTROS.


Pero ¿Qué hacemos si tenemos un accidente?......
Proteger: la zona: teniendo en cuanta nuestra autoprotección, la zona y la víctima
Avisar: llamando al 1-1-2 con calma y aportando toda la información posible: quien solicita socorro, que ha sucedido, cuándo, dónde, cuántos heridos hay, condiciones meteorológicas, y una descripción de la zona del accidente.
Socorrer: auxiliar a la victima prestar las condiciones suficientes de supervivencia.


 Ante un accidentado Carlos, nos explicó el procedimiento que demos llamar:

1º Debemos conocer si esta vivo o muerto, para eso miraremos el nivel de conciencia: si esta  consciente si responde a nuestras preguntas : ¿Cómo estás? ¿Qué te ha pasado? ... si está consciente está VIVO

Si no esta consciente....y además, no respira o tiene 
respiración agónica comenzamos inmediatamente la Reanimación Cardio Pulmonar (RCP), ya que la línea de vida de una persona es de 10 minutos, pero intentaremos actuar antes de los 5´,puesto que si está sin respirar más de 10´ hay daños cerebrales irreversibles. 
Las nuevas recomendaciones nos dicen que hay que empezar con la RCP lo antes posible.


Para llevar acabo correctamente la RCP,  tendremos que situarla a la víctima boca-arriba, con los brazos estirados y con una delicada maniobra: Frente-mentón abrir vías respiratorias y...
"Oigo, siento y miro" .... si NO RESPIRA ----> RCP

Protocolo RCP adulto:

1. Comprobar nivel de conciencia 2. Gritar pidiendo ayuda 3. Abrir vía aérea (maniobra frente-mentón) 4. Comprobar respiración 5. Si no respira llamar a 112 e iniciar RCP (30:2)

Protocolo RCP pediátrica:

1. Comprobar nivel de conciencia

2. Gritar pidiendo ayuda
3. Abrir vía aérea (maniobra frente-mentón)
4. Comprobar respiración
5. Si no respira, realizar 5 insuflaciones de rescate
6. Volver a comprobar si respira, si no, iniciar 1 minuto de RCP (15:2)
7. Si al minuto no muestra signos de vida, llamar al 112 y continuar RCP (15:2)
Si estamos más de una persona se llama al 112 inmediatamente sin esperar mientras otro realiza las maniobras.


El punto de compresión es en el centro del pecho en la mitad inferior del externon.

En el caso de los niños se realizará con una sola mano y para bebes con dos dedos.


Si nos vemos en el caso de pedir ayuda, y estamos en el montaña o en la orilla del río debemos de ser conocedores de las SEÑALES BÁSICAS DE PETICIÓN DE AUXILIO


Podemos utilizar señales visuales (a través de gestos), luminosas (con linternas, fuego, balizas de luz química…) y sonoras (silbatos, etc.)

La solicitud de ayuda por excelencia, y seguramente una de las más conocidas es el SOS mediante código Morse. Cómo realizarlo: a los puntos les damos una duración de 1 segundo, a las rallas de 3 segundos y entre cada letra dejamos un segundo de espera.
Ejemplo con linterna: encender 1s, apagar, encender 1s, apagar, encender 1s, apagar y esperar un segundo con la linterna apagada. Encender 3s, apagar, encender 3s, apagar, encender 3s, apagar y esperar un segundo con la linterna apagada. Encender 1s, apagar, encender 1s, apagar, encender 1s, apagar. Repetir la secuencia.


Otra señal muy extendida entre montañeros es la de LOS SEIS PITIDOS en un minuto. Consiste en realizar durante un minuto un pitido cada 10 segundos (lo que hace un total de 6) y dejar un minuto de descanso sin pitar antes de repetir la secuencia. La señal que se realiza para indicar que se ha escuchado la señal de socorro y que se está solicitando ayuda es de 3 pitidos en un minuto y un minuto de descanso (pitar cada 20s durante un minuto y otro en silencio).

La mejor opción en todo caso es utilizar simultáneamente estímulos visuales y acústicos, puesto que si únicamente escuchan nuestra solicitud de ayuda será muy difícil localizarnos ya que el sonido podría escucharse a varios kilómetros, rebotar en laderas cercanas, etc. Del mismo modo, si únicamente utilizamos señales luminosas, será más difícil llamar la atención de quien esté en los alrededores ya que deberían estar mirando hacia nuestra posición en ese momento, y además de día podría no distinguirse bien nuestra señal.

En el caso de solicitar ayuda a helicópteros que sobrevuelan por encima de nosotros, las señales más utilizadas son las siguientes:



Y también podemos colocar en el suelo una lona roja con un punto blanco en el centro de un tamaño de unos cuatro metros de lado. Normalmente esto no se suele llevar encima en las salidas de montaña, pero podemos improvisar algo con lonas de la tienda de campaña, la capa, etc. consiguiendo un contraste de colores para llamar la atención de la tripulación.
Otra opción muy adecuada para llamar la atención de los helicópteros es la utilización de un heliógrafo, tal como se muestra en la siguiente imagen.

Modo de utilizar el heliógrafo: El punto de luz reflejado en nuestro rostro debe hacerse coincidir con el agujero del espejo mientras vemos por dicho agujero el vehículo de rescate.
Si utilizamos otros medios de iluminación para hacer señales al helicóptero, deberemos tener cuidado de no deslumbrar al piloto.


Para rematar la jornada pudimos ver a todo detalle la dotacion de ambulancias de Cruz Roja, donde nos contaron métodos de actuación, anédocatas y muchos consejos que sin duda llevaremos a cabo.










GRACIAS A TODOS LOS VOLUNTARIO DE LA CRUZ ROJA Y EN ESPECIAL A LA UNIDAD DE ACUÁTICOS ZARAGOZA POR ENSEÑARNOS A PREVENIR Y A ACTUAR EN CASO DE SER NECESARIO.



VER TODAS LAS FOTOS DE LA JORNADA

jueves, 4 de febrero de 2016

PIRAGUA CROSS, CALENTANDO MOTORES

El pasado 10 de enero de 2016, tuvo lugar el Piragua Cross de Zaragoza, organizada por la Federación de Aragonesa de Piragüismo,que como cada año tuvo lugar en el Parque del Agua (Zaragoza).
Esta edicion de este año estuvo muy animada pues además de los clubes aragoneses:CDE Monkayak Hiberus, CN Helios, Pirineos Kayak y Club Nautico de Zaragoza  acudieron como clubes invitados Traslapuente de Tudela, Piragüismo Sicoris de Lérida, Txutanam de Mérida y Piragüismo Salamanca. Toda una fiesta con más de 100 participantes.

Esta prueba consiste en correr 1.500 metros y remar 4.500metros en categorías superiores y 1.000 metros corriendo y 1.800 metros remando para categorías inferiores. 




El día fue fantástico y el ambiente inmejorable. Se nota que el piragüismo aragonés goza de buena salud, y eso se nota en sus gentes.







Por nuestra parte, asistimos  35 integrantes del club obteniendo muy buenos resultados:

En categoría benjamín: Mauro Teresa, Sergio Sanchez y Juan Muñoz, fueron primero, segundo y tercero respectivamente en modalidad k1.


En categoría alevín: Alba Matute quedo subcampeona en k1. Laura Jaso e Irene Navarro en k1 mujer infantil B quedaron campeona y subcampeona respectivamente. En mujer infantil A, Ada Ruiz quedo campeona en k1 seguida por Lucia Lopez en tercera posición.


Maria Lapieza quedo campeona en mujer cadete k1 y Daniel Ba y Javier Sanchez, quinto y séptimo en hombre cadete k1.

En categoría juvenil, Lucia Muñoz consiguió un quinto puesto y en hombres Iván Tomás fue cuarto seguida en sexta posición por Daniel Matute.


En esta misma categoría en la modalidad de canoa, Estela Ruiz fue campeona en C1. Marcando un hito en el piragüismo aragonés siendo la primera mujer que afronta esta modalidad.


 


Selma Palacin, quedó en segunda posición en mujer senior k1.
El equipo de veteranos obtuvo también magníficos  resultados, donde Julio Marmol obtuvo una quinta posición en k1, y en mujeres Mamen Pelegrín, Olga Torre y Ana Larma, fueron primera, segunda y tercera respectivamente. 

  


En la modalidad de canoa,Jose Luis Herrero y Juan Carlos Guevara quedaron campeón y subcampeón en C1.

Sin duda una magnífica actuación de todo el equipo consiguiendo un total de 15 medallas en la primera competición del año.











CON LA COLABORACIÓN Y ESFUERZO DE TODOS EL CDE MONKAYAK HIBERUS QUEDO 
3º CLASIFICADO POR EQUIPOS. 




Todas las fotos que realizo la federacion: aqui

miércoles, 3 de febrero de 2016

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN, EL ENTRENAMIENTO OCULTO




Buscando la formación integral del deportista, el CDE Monkayak Hiberus con la colaboración de ChefAtleta, el pasado 8 de enero realizamos un curso taller basado en la importancia de la alimentación para el deporte.


 La actividad tuvo lugar en el centro cívico Estación del Norte, al que asistimos alrededor de 60 personas, todo un éxito.

Chefatleta esta formada por dos amantes del atletismo Jesús que es cocinero y David que es diseñador de paginas web.
Uniendo sus aficiones crearon esta
página donde se dan planes de ali-
mentación, recetas, consejos donde unen gastronomía y deporte.

Los temas  que se trataron fueron:
- La  importancia de la alimentación y como   organizarla ante actividades deportivas y diversas competiciones, adaptándola a las      distintas necesidades de cada uno.
- La relación directa entre lo que comemos y el rendimiento físico.
- La necesidad de realizar cinco comidas al día .
- Las distintas necesidades energéticas del deportista, cubrir el gasto calórico que hacemos, mantener un peso corporal adecuado, llevar una dieta equilibrada....
- La importancia de una rutina en la alimentación, como comer cinco piezas de frutas diarias, verdura y dos litros de líquido...son un ejemplo.
- Los alimentos nos proporcionan energía, regulan procesos metabólicos y también el desarrollo muscular.
   


Otro punto importante fue el aspecto de una correcta alimentación, antes ,durante y después del ejercicio acompañada de una hidratación adecuada. Por ejemplo, antes de realizar ejercicio entre 2 y 3 horas , si es el desayuno, pues es recomendable comer pasas, zumos, fruta (ya que contiene azucares de asimilación lenta). Si hablamos de merienda, podemos tomarnos unos frutos secos, fruto, jamón con un poco de pan... debemos evitar la bolleria industrial, y alimentos que nos siente pesados o nos cueste digerirlos, como la leche por ejemplo.

 Durante el ejercicio, si este es un entrenamiento o competición prolongado, más de 60 minutos, debemos hidratarnos cada 15-20 minutos. Y si comemos algo, un puñado de avellanas nos aportaran la energía necesaria.

Después del ejercicio, justo los 30 minutos de después es muy importante que alimentemos el músculo con proteínas y con algo de hidratos de carbono. Plátanos,nueces, barritas energéticas y agua o bebida con hidratos de carbono sera lo ideal.

El salmón y las espinacas son alimentos que si los tomamos después del ejercicio nos ayudan a recuperarnos y además tienen un efecto antiinflamatorio.

La charla fue muy amena, participando todo aquel que quería, debatiendo y haciendo preguntas y solucionando  nuestras dudas. Todas fueron aclaradas de manera clara.

 Una vez terminada la charla, los chefatletas nos deleitaron con una merienda de algunos de sus platos
energéticos y saludables que tienen en su
página que todos degustamos con
     entusiasmo como fueron:
    - Hummus tradicional.
    - Hummus de aguacate.
    -Ensalada de quinoa y remolacha.
    - Y un espectacular bizcocho de zanahorias que más de uno se chupo los dedos. 



 
   









Sin duda fue una tarde divertida,interesante y muy amena en la que todos aprendimos algo que no sabíamos y  que nos servirá para mejorar aspectos en nuestra alimentación diaria y corregir malos hábito.
Los chicos disfrutaron mucho y participaron con mucho entusiasmo.

La alimentación cumple tres funciones como son la fisiológica,la social y la psicológica y el deporte realiza un crecimiento intelectual y moral.


PODÉIS CONSULTAR MAS RECETAS Y CURSOS EN LA WEB DE CHEFATLETA

¡GRACIAS  A TODOS LOS ASISTENTES Y A CHEFATLETA POR LOS RICOS Y BUENOS CONSEJOS!


Autora: Olga Torre

JORNADAS DE TECNICFICACIÓN DE PIRAGÜISMO


Durante los días 29 y 30 de diciembre, nuestras jóvenes promesas del piragüismo aragones de los clubes de CN Helios, Club Náutico Zaragoza y CDE Monkayak Hiberus, asistieron a las I Jornada de Tecnificación de la Federación Aragonesa de Piragüismo. 

Bajo la batuta de Daniel Palacín y Eva Arizcuren (Técnicos Deportivos NIII Aguas Tranquilas) nuestros jóvenes llevaron a cabo una serie de ejercicios durante las dos jornadas.

Día 1: Sesión de entrenamiento en el agua y grabación de vídeo.

Los técnicos Daniel y Eva, organizaron a todos los inscritos en la jornada en grupos de nivel para llevar acabo la sesión de entrenamiento.
Parte del objetivo de estas jornadas es poner en valor cada una de las partes que forma una sesión de entrenamiento: organización, calentamiento, parte principal (sesión de agua) y estiramientos.


El Calentamiento. Para todo deportista esta es una de la partes más importantes del entrenamiento, ya que a través de un buen calentamiento estamos preparando y activando nuestro cuerpo para el ejercicio físico al que le vamos a exponer.
Para una mayor efectividad, este calentamiento lo vamos a dividir en dos, calentamientos general, lo realizamos en tierra y calentamiento especifico, éste lo hacemos en el agua sobre nuestra piragua.

Eva Arizcuren (INEF, ademas de NIII), se encargo de mostrar tanto a palistas como entrenadores que un calentamiento tiene ser dinámico y divertido. Tras movimientos articulares, nuestros palistas activaron sus organismos con juegos y ejercicios muy variados.








Una vez realizado el calentamiento general, nuestros palistas se metieron en el agua, y por grupos de nivel empezaron a rodar  en el recorrido marcado entre el puente de la Almozara y el puente de Piedra.

El calentamiento especifico en el agua consistió en series progresivas de 30 paladas 10 + 10+10. 

Durante algo más de una hora, estuvieron en el agua remando y realizando diferentes ejercicios: trabajo de olas, rodar en paralelo, ir en fila india, y mientras realizaban estas tareas desde la lancha, los Técnicos de la Federación grababan a los diferentes grupos.


Al termino de la sesión de la parte principal del entreno, terminamos la sesión con estiramientos. Tras ejercitar los músculos, es muy importante realizar estiramientos para mantener el buen todo muscular y sobre todo para evitar sobrecargas y lesiones musculares. 

El fitball un buen aliado para estirar todos los músculos del tronco.
   

DÍA 2: Sesión teórica y visionado de videos

Como en cualquier deporte la técnica es muy importante, por eso si se trabaja desde edades tempranas se mecanizan los movimientos y se asimila mucho mejor.

Durante toda la mañana, los técnicos de la federación pasaron los vídeos grabado a los grupos de nivel, y palista a palista fueron comentando el gesto técnico y postura base en la piragua y como mejor y depurar la técnica. 
Sin duda lo mas importantes, que los palistas tomaran conciencia visual de como rema cada uno. Ellos mismos con apoyo de los técnicos, fueron rellenando una ficha individual técnica.

Rellena la ficha y siendo consciente cada uno como remar, Daniel y Eva nos explicaron algunos trucos y ejercicios para mejor el gesto técnico.


Con la ayuda de un fitball, podemos trabajar la posición base en el kayak, el paleo técnico y ademas el equilibrio.

 Con la ayuda de dos gomas y el fitball podemos trabajar y mejorar la impulsión de la pala a la vez que trabajamos el equilibrio y fortalecemos el tronco.






 Aquí os dejamos un vídeo resumen de todo los que Daniel M, Ivan T, Mauro T. Laura J. Maria L, Damian M, Lucia M, Sara L,Alba M,  aprendieron y que cada día en los entrenamientos están intentando poner en práctica.






Desde el CDE MONKAYAK HIBERUS queremos agradecer a Eva Arizcuren y Daniel Palacín por su tiempo y dedicación con nuestros deportistas. Y por supuesto a la Federación Aragonesa de Piragüismo por la implicación y compromiso con las jóvenes promesas del piragüismo aragonés. Sin duda estas jornadas han motivado a todos los deportistas a seguir entrenando y ha formarse de manera integral en el piragüismo y en el deporte en general.